z serii

Ja w planie mam jakoś +/- 25 serii na nogi, przy czym wypadło jakoś tak, że mam tylko jedno ćwiczenie na dwójki, więc będzie jeszcze więcej ;-) Jak bardzo zależy Ci na odwodzeniu, to wywal jedno ćw. z dwójek. Możesz dobrze je zmęczyć dwoma ćwiczeniami

na wykonanie wszystkich serii bez niczyjej pomocy z dokładną techniką. Btw. udało się };-)

Ja hejce? po prostu mówiłem by wrzucił film z siadów bo nie możliwością jest by technika była dobra a 80kg leciało w ostatniej serii. Jestem po poważnym wypadku kolana, pół roku chodziłem w ortezie, od niedawna moge ćwiczyć siłowo nogi, zaczynałem jak mówiłem od 1/4 przysiadu na 2 pwt i miałem dość na tydzień. Aktualnie na nastepnym treningu [...]

Podaj jakie ćwiczenia na pośladki i ile serii :x Nie chcesz wiedzieć }:-( Ahahaha ja wiedziałem, że z toba jest coś nie tego ! :D te dziubaski w Spamie itd :)) a co ty sobie myślałeś, że ja to tak na żarty? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-06-09 15:03:33

[...] trochę fatu Trening 1,5h ręczna i nogi - syzyfki 3x12 (22kg) - żuraw 3x12 - wyprosty nóg na maszynie+uginanie nóg na maszynie 4xMAX (60kg+25kg, 70kg+30kg, 80kg+35kg, 90kg+40kg) - wykroki 4x~16rep (17kg w łapie) po każdej serii na uda robiłem wspięcia na palce stojąc na łydy - allah+wzniosy bioder na ławce 3xMAX Dieta Jak w dni poprzednie ;)

16.11.2013 Jako, że nie widzę progresu w ramionach, dowaliłem dzisiaj ciężaru w każdej serii i - o dziwo - dałem radę Trening - uginanie ramion z sztangą 4x12-8 (25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg)+ wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10-8 (50kg, 55kg, 60kg, 65kg) - uginanie ramion młotkowo 4x12-8 (9kg, 12kg, 14kg, 17kg - w łapie)+ wyciskanie francuskie [...]

[...] lub woda spłynęła ze mnie!! Prysiad na karku -60x15 80x12 100x12 120x10 130x8 140x8 160x4 Przysiad z przodu -4 serie 60kgx12-10-8-10 wahacze uginanie i prostowanie -6 serii po > niż 10 ruchów Łydki -ośle wspięcia 4 serie Brzuch 5 serii odczucia masakra, mało sie nie pożygałem!! venom hmmm dzisiaj wstałem rano czułem sie wyspany, [...]

[...] w porządku, nie licząc WL... przysiad luźno, nogi przyzwyczaiły sie do wiekszej ilosc powtórzeń we wiośle zaczyna wyślizgiwać mi się sztanga, dłonie pocą się w trakcie serii. dzis robiłęm podchwytem, zeby i bicek łądniej dostał. myślę, że już pociagne tak do końca, o ile ręce wydolą żołnierz w porządku, czuć już ciężar francuz coraz ciężej, [...]

[...] mi się przed upływem tygodnia, góra dwóch. Ale jednak zostałem na dłużej i nie zamierzam przestać, więc uznałem, że najwyższy czas porządnie to rozplanować. Co do liczby serii, to różnie z tym bywało. Czasami robiłem 4 serie zamiast 5, czasami w ogóle opuszczałem jakieś ćwiczenie, np. wyciskanie na skośnej robiłem przeważnie tylko w [...]

[...] na francuza leżąc - dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie ne tricepsa po 4 serie (np pompki na poręcach lub wyciskanie wąskie) - bica dałbym tylko 1x w tygodniu układy po 4-5 serii -treningi brzucha rodzielić jednym treningiem - nie dawać jednego treningu brzucha po drugim - wystarczą tylko jedne wspięcia na palce po ok 5 serii - w klatce rób 2 [...]

A okk. A co sądzicie o tym? Plan treningowy Poniedziałek Klatka: Ławka pozioma: 6 seri po 12/10/10/10 powtórzeń Ławka skośna: 5 serii po 10,10,8 pow. Rozpiętki na ławce poziomej: 5 serii po 12,12,10,10 pow. Rozpiętki na ławce skośnej: 5 serii po 12,10,10,8 pow. Triceps: Francuskie wyciskanie hantla zza głowy jednorącz: 4 serie po 12 powtórzeń. [...]

Poprawka planu: Plan A: Klata: Wyciskanie na prostej ławce 10-12 powtórzeń 6 serii Barki: wyciskanie hantli siedząc 10-15 powtórzeń 6 serii Biceps: uginanie ramion z sztangielkami 10 powtórzeń 6 serii uginanie ramion z sztangą prostą 10-12 powtórzeń 6 serii Plecy: martwy ciąg 10 powtórzeń 4 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 10-12 powtórzeń 3 [...]

[...] - glownie rozne wersje mostka piersiowego Zakroki 4s 12p noga Prostowanie nog siedzac 3s 12-15p Wyciskanie skos 3s 10-12p - nie robie wyciskania na plaskiej bo pod koniec serii nie jestem w stanie utzrymac brzucha, ale pracuje nad tym Pompki szeroko 3x max Waskie wyciskanie 3x12-15 Wyciskanie barki 3x 10-12 Pull sila piatek Core ok 10-15 min [...]

[...] z supinacja 10x 5 kg 3c. Prostowanie ramienia w opadzie 10x 5 kg Rozciaganie - calkiem uczciwie cale cialo. 1 czesc dala mi popalic, ale po 2 obwodzie zlalam sie potem, zdyszalam, a na koncu 3 serii nogi mi sie trzesly na krzesle :-D A myslalam, ze te obwody to takie "lekutkie", ze nie bede czula, nie bede usatsyfakcjonowana. JESTEM ZADOWOLONA!

[...] wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: na te chwile czuje zadek i dwojki Grzechy: zobaczymy :) Miska: zaplanowana Mini B - zegarek wlaczylam dopiero po 2 serii 1 obwodu - dolozylam tu i owdzie wioslarz - rozgrzewka - 5 min 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie do klatki – 18 kg 1b unoszenie ramion - 5 kg (barki) [...]

Bardzo fajny artykul a wlasnie co do tego nierownego wyciskania to mam z tym problem :/ zawsze pod koniec serii lewa reka (moja slabsza) idzie mi szybciej do gory niz prawa i sztanga krzywo idzie :/ co mam na to poradzic ciezar nie jest za duzy bo jestem w stanie go wycisnac tylko wlasnie tak krzywo pod koniec :/ Pozdro i Sog

[...] nóg. Do ćwiczenia F przystąpiłem z trudem,a o jego wykonaniu już nie wspomnę. Skakałem do góry z zaciśniętymi zębami. Martwi mnie C1.Dalej nie czuję pracy bicepsa, za to dzisiaj w drugiej serii ewidentnie osłabły ramiona. Ogólnie jestem zadowolony z dzisiejszego dnia. Ale boję się trochę jutrzejszego treningu skoro dzisiaj było aż tak ciężko.

[...] entuzjazm. Zauważyłem coś dziwnego podczas wykonywania ćwiczenia C1. Wykonywałem je w ten sposób z podkulonymi nogami: http://www.youtube.com/watch?v=zirEQGynve0 Po drugiej serii byłem strasznie wkurzony bo nie miałem kompletnie sił, a i dalej mnie bujało. Te 8 powtórzeń wycisnąłem ledwo,ledwo. W przerwie postanowiłem poszukać w necie jakiejś [...]

[...] rozstawione ) Jak na poniedziałek było całkiem fajnie. Podbijanie wyników przychodzi z trudem. C3 zostało na tym samym poziomie co w poprzednim treningu. Kompletnie w 3 serii opadłem z sił. G i H musiałem wykonywać normalnie bez spięć. Złapała mnie kolka, że spięcia były nie do wykonania. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z mega [...]

pomylka dlatego bo nie podoba mi sie laczenie normalnego treningu z maksami. jakos 2 serie na maks mi nie podchodza, wole 6 serii i z gory ustalone powtorzenia, jakos lepiej to na mnie dziala i lepsze czucie miesni. No i na VIII ja odczuwam te maksy jako takie rozruszanie po sesji pierwszzej. Wydaje mi sie ze mam zbyt mala stymulacje miesni na [...]